스트레스 감소에 좋은 매콤한 참치 샌드위치

얼마전 티비에서 보니, 등푸른 생선을 자주 먹으면 스트레스 완화 효과가 있다고 하네요.

 

생선은 자주 먹고 싶어도, 한번 굽고 나면 온집에 생선 비린내가 진동을 해서.. 구이는 자주 안하게 되는데..

 

그럴 때  간편하게 먹을 수 있는 캔으로 된 참치가 참 유용한 것 같아요. ㅋㅋ

 

 

오메가-3 가 듬뿍 든 참치에, 매콤한 청양고추와 샐러리, 상큼한 사과를 넣어 만든 영양 만점 샌드위치에요. ^^

 

지난 주 회사갈 때 점심으로 싸가서 요긴하게 잘 먹었답니다. ㅎㅎ

 

과장님 왈, 내것도 싸와야지...

넵..ㅠ

 

= 참치 사과 샌드위치 =

 

 

< 만드는 법 >

 

재료 : 식빵 2장, 캔 참치 1통, 슬라이스 치즈 1장, 사과 1/3개, 샐러리 1줄기 ( 옵션 ), 청양고추 1개          

드레싱 : 머스터드 소스 1큰술, 마요네즈 1작은술, 후추 약간, 레몬즙 1작은술, 설탕 약간       

 

 

1. 식빵은 팬이나 오븐에서 살짝 구워 주세요.

 

2. 사과의 1/4개는 슬라이스해서 준비해 줍니다.

 

3. 캔 참치는 키친타월을 이용해 기름기를 빼고, 볼에 담아 주세요.

 

4. 여기에 청양고추, 샐러리, 사과를 다져 넣고 분량의 재료를 섞어 드레싱을 만들어 버무려 주세요.

 

5. 구워진 식빵에 4의 참치를 넣고 그 위에 슬라이스 한 사과를 얇게 올린 뒤 치즈를 올려 식빵으로 덮어주면 완성!

 

담백한 참치에 매콤한 청양고추와 상큼한 샐러리와 사과가 들어가 아삭아삭~ 씹는 맛이 일품인 샌드위치에요~!!

 

왠지 두뇌회전도 잘 될것 같네요 ㅋㅋ

 

아침식사용으로도 좋고~ 피크닉이나 출근할 때 도시락으로도 좋아요 ^^

 

 
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